¿Qué color de luz nocturna es mejor para dormir? Una guía para elegir una luz que ayude a dormir

En la vida acelerada de hoy, un sueño de calidad se ha convertido en un lujo. Para crear un ambiente acogedor en el dormitorio o para mayor comodidad durante los despertares nocturnos, muchas personas suelen colocar una luz nocturna junto a su cama. Sin embargo, el color y el brillo de la luz afectan directamente a nuestro reloj biológico.

1. Conclusión clave: los tonos rojo anaranjado son la mejor opción

La investigación científica muestra que la luz roja cálida o amarilla anaranjada es la mejor opción de color para luz nocturnas .

• Interferir mínimamente con la melatonina: La melatonina es una hormona secretada por el cuerpo que induce el sueño. Los estudios han encontrado que la luz roja de longitud de onda más larga tiene el efecto inhibidor más débil sobre la secreción de melatonina.
  
  
• Simulando una puesta de sol natural: Este tono de color simula la luz natural del anochecer, enviando una señal al cerebro de que "es hora de descansar".
  
  
• Nervios relajantes: Los tonos suaves y cálidos pueden aliviar la ansiedad y ayudar al cuerpo a entrar más rápidamente en un estado de relajación profunda.
  

2. Guía para evitar: Manténgase alejado de la luz azul y blanca fría

Al elegir un luz nocturna , trate de evitar fuentes de luz blanca fría o azul violeta.

• Problemas comunes con productos electrónicos: La luz azul emitida por las pantallas de los teléfonos móviles y las computadoras es la "asesina número uno" del sueño. Si su dispositivo de iluminación nocturna contiene mucha luz azul, puede inducir a error a su cerebro haciéndole creer que es de día, lo que provocará dificultades para conciliar el sueño o una disminución de la calidad del sueño.
  
  
• Fatiga visual: La luz de alto brillo y tonos fríos brilla en la oscuridad y provoca fácilmente fatiga visual y tensión mental.
  
  

3. Tres palabras clave para elegir una luz nocturna de alta calidad

Además del color, para elegir una luz nocturna que realmente ayude a dormir, también es necesario prestar atención a los siguientes parámetros técnicos:

• Temperatura de color: Se recomienda elegir productos con una temperatura de color entre 2000K y 3000K. La luz de esta gama presenta un tono amarillo cálido o naranja claro, con una luz suave y no deslumbrante.
  
  
• Luminancia: El propósito de una luz nocturna es proporcionar una iluminación tenue, no iluminar toda la habitación. Se recomienda elegir productos con una potencia de alrededor de 0,5 W a 1 W, o productos con función de atenuación continua, ajustando el brillo al nivel mínimo suficiente para ver los obstáculos con claridad.
  
  
• Índice de reproducción cromática (CRI): Si bien las lámparas de noche no requieren una alta precisión de color, elegir una fuente de luz LED con un CRI alto garantiza una luz más pura y estable y reduce las molestias visuales causadas por el parpadeo.
  
  

4. Opciones avanzadas para luces nocturnas inteligentes

Con el desarrollo de los hogares inteligentes, han surgido en el mercado muchas luces nocturnas inteligentes multifuncionales:

• Función del sensor humano: Estas luces nocturnas activadas por sensores solo se encienden cuando detectan actividad humana y se apagan cuando la persona se va, ahorrando energía y evitando posibles alteraciones del sueño debido a una iluminación nocturna prolongada.
  
  
• Control fotosensible: Detecta automáticamente la luz ambiental, se enciende cuando oscurece y se apaga cuando hay luz, lo que los hace ideales para habitaciones de personas mayores y guarderías.
  
  

Elegir un adecuado luz nocturna No se trata sólo de iluminar la noche sino también de proteger nuestra salud. Dar prioridad a las fuentes de luz roja anaranjada de bajo brillo, combinadas con un horario de sueño científico, es esencial para dormir bien por la noche. Si es posible, un ambiente para dormir completamente oscuro sigue siendo la mejor opción para promover un sueño profundo.